Gérer le stress et réguler les émotions
Introduction à l'intelligence émotionnelle
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Formation créée le 16/03/2022. Dernière mise à jour le 14/03/2025.
Version du programme : 1
Programme de la formation
Bien que le stress ne soit pas une émotion proprement dite, les stratégies de régulation émotionnelle sont une réponse efficace à ce mécanisme adaptatif. Cette formation permet aux apprenants de comprendre ces mécanismes et d'en identifier les déclencheurs. Les apprenants expérimentent des techniques concrètes et simples à utiliser au quotidien, pour gérer les effets indésirables du stress et les prévenir.
Objectifs de la formation
- Définir le rôle des émotions
- Reconnaître les différents types de stress
- Identifier ses éléments déclencheurs individuels
- Décrire les 5 stratégies de régulation émotionnelle et gestion du stress sur 3 temps (avant, pendant et après)
- Expérimenter des techniques de relaxation
- Bâtir un plan d'action individuel pour faire face aux situations stressantes
Profil des bénéficiaires
- Dirigeant
- Manager de tout niveau
- Tout collaborateur exposé au stress ou ayant des difficultés de gestion émotionnelle
- Aucun
Contenu de la formation
-
Spécifier les caractéristiques du stress
- Définition de ce mécanisme adaptatif
- Les manifestations physiques et physiologiques
- Les effets sur le mental
- Les comportements générés
- 📌 Travaux pratiques : Décrire et analyser une situation vécue
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Reconnaître mes agents stresseurs
- Mon profil personnel sous stress
- Comment mes croyances génèrent et renforcent mon état de stress
- Mes moyens d'action
- 📌 Travaux pratiques : Auto-diagnostic
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Gérer mes émotions
- La gestion des manifestations par différentes techniques psychocorporelles (cohérence cardiaque, méditation de pleine conscience, relaxation dynamique, objet de concentration, visualisation positive)
- Le pouvoir de la concentration sur l'instant présent
- 📌 Travaux pratiques : Pratiques de 5 techniques concrètes et faciles à utiliser au quotidien, guidées et encadrées par une sophrologue certifiée
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Adopter des stratégies de régulation émotionnelle
- Les 5 leviers de régulation émotionnelle
- Les 3 temporalités (avant / pendant / après)
- 📌 Travaux pratiques : Lister ses axes de développement
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Réduire sa sensibilité au stress à long terme
- Comment lâcher-prise ?
- Développer une attitude positive et optimiste
- Stimuler les "happy hormones" protectrices
- 📌 Travaux pratiques : Établir son plan d'action personnel
Fabienne RELET, formatrice, coach professionnelle et sophrologue. Elle dispose d’un niveau Master II en Management des Entreprises et des Institutions. Elle est également formée à la Méditation de Pleine Conscience, à la Psychologie Positive et à la Communication Non-Violente. Elle est certifiée au RNCP sur les titres suivants : • Formateur Professionnel pour Adultes (BC1) • Sophrologue praticien • Coach professionnelle "Coach and Team" Elle est habilitée à l’utilisation des outils suivants : • MOTIVA, test d'intérêts professionnels (Pearson Talent) • QE pro, test de performance des compétences émotionnelles des managers (EM Lyon Business School) A son actif : un parcours de 17 ans au sein du secteur touristique en France et en Italie, notamment sur des postes de manager. Ce qui la caractérise : o Sens de l’écoute, o Bienveillance sans complaisance, o Pragmatisme, o Adaptabilité.
- Questionnaire préalable de positionnement et d'attentes
- Feuilles de présence et/ou émargement électronique
- Évaluation formative via des exercices et des mises en situation
- Formulaire d'auto-évaluation des acquisitions et de la satisfaction, à chaud
- Formulaire d'évaluation des mises en œuvre des acquisitions, à froid (à 3 mois)
- Attestation de réalisation de l’action de formation.
- Chaque participant a accès à un espace dédié sur la plateforme elearning d'EX MOVERE (accès à des ressources variées : documents supports, vidéos, quiz, bibliographie, ...)
- Supports de formation attractifs et visuels
- Apports théoriques
- Activités pédagogiques ludiques et jeux de rôle
- Expérimentation de techniques : sophrologie, méditation, cohérence cardiaque,, etc.
- Étude de cas concrets issus du vécu des participants