Gérer le stress et réguler les émotions

Introduction à l'intelligence émotionnelle

Formation créée le 16/03/2022. Dernière mise à jour le 14/03/2025.
Version du programme : 1
Taux de satisfaction des apprenants
9,5/10 (11 avis)

Type de formation

Formation présentielle

Durée de formation

14 heures (2 jours)

Accessibilité

Oui
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Gérer le stress et réguler les émotions

Introduction à l'intelligence émotionnelle


Bien que le stress ne soit pas une émotion proprement dite, les stratégies de régulation émotionnelle sont une réponse efficace à ce mécanisme adaptatif. Cette formation permet aux apprenants de comprendre ces mécanismes et d'en identifier les déclencheurs. Les apprenants expérimentent des techniques concrètes et simples à utiliser au quotidien, pour gérer les effets indésirables du stress et les prévenir.

Objectifs de la formation

  • Définir le rôle des émotions
  • Reconnaître les différents types de stress
  • Identifier ses éléments déclencheurs individuels
  • Décrire les 5 stratégies de régulation émotionnelle et gestion du stress sur 3 temps (avant, pendant et après)
  • Expérimenter des techniques de relaxation
  • Bâtir un plan d'action individuel pour faire face aux situations stressantes

Profil des bénéficiaires

Pour qui
  • Dirigeant
  • Manager de tout niveau
  • Tout collaborateur exposé au stress ou ayant des difficultés de gestion émotionnelle
Prérequis
  • Aucun

Contenu de la formation

Spécifier les caractéristiques du stress
  • Définition de ce mécanisme adaptatif
  • Les manifestations physiques et physiologiques
  • Les effets sur le mental
  • Les comportements générés
  • 📌 Travaux pratiques : Décrire et analyser une situation vécue
Reconnaître mes agents stresseurs
  • Mon profil personnel sous stress
  • Comment mes croyances génèrent et renforcent mon état de stress
  • Mes moyens d'action
  • 📌 Travaux pratiques : Auto-diagnostic
Gérer mes émotions
  • La gestion des manifestations par différentes techniques psychocorporelles (cohérence cardiaque, méditation de pleine conscience, relaxation dynamique, objet de concentration, visualisation positive)
  • Le pouvoir de la concentration sur l'instant présent
  • 📌 Travaux pratiques : Pratiques de 5 techniques concrètes et faciles à utiliser au quotidien, guidées et encadrées par une sophrologue certifiée
Adopter des stratégies de régulation émotionnelle
  • Les 5 leviers de régulation émotionnelle
  • Les 3 temporalités (avant / pendant / après)
  • 📌 Travaux pratiques : Lister ses axes de développement
Réduire sa sensibilité au stress à long terme
  • Comment lâcher-prise ?
  • Développer une attitude positive et optimiste
  • Stimuler les "happy hormones" protectrices
  • 📌 Travaux pratiques : Établir son plan d'action personnel

Équipe pédagogique

Fabienne RELET, formatrice, coach professionnelle et sophrologue. Elle dispose d’un niveau Master II en Management des Entreprises et des Institutions. Elle est également formée à la Méditation de Pleine Conscience, à la Psychologie Positive et à la Communication Non-Violente. Elle est certifiée au RNCP sur les titres suivants : • Formateur Professionnel pour Adultes (BC1) • Sophrologue praticien • Coach professionnelle "Coach and Team" Elle est habilitée à l’utilisation des outils suivants : • MOTIVA, test d'intérêts professionnels (Pearson Talent) • QE pro, test de performance des compétences émotionnelles des managers (EM Lyon Business School) A son actif : un parcours de 17 ans au sein du secteur touristique en France et en Italie, notamment sur des postes de manager. Ce qui la caractérise : o Sens de l’écoute, o Bienveillance sans complaisance, o Pragmatisme, o Adaptabilité.

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

  • Questionnaire préalable de positionnement et d'attentes
  • Feuilles de présence et/ou émargement électronique
  • Évaluation formative via des exercices et des mises en situation
  • Formulaire d'auto-évaluation des acquisitions et de la satisfaction, à chaud
  • Formulaire d'évaluation des mises en œuvre des acquisitions, à froid (à 3 mois)
  • Attestation de réalisation de l’action de formation.

Ressources techniques et pédagogiques

  • Chaque participant a accès à un espace dédié sur la plateforme elearning d'EX MOVERE (accès à des ressources variées : documents supports, vidéos, quiz, bibliographie, ...)
  • Supports de formation attractifs et visuels
  • Apports théoriques
  • Activités pédagogiques ludiques et jeux de rôle
  • Expérimentation de techniques : sophrologie, méditation, cohérence cardiaque,, etc.
  • Étude de cas concrets issus du vécu des participants

Qualité et satisfaction

Taux de satisfaction des apprenants
9,5/10 (11 avis)

Capacité d'accueil

Entre 4 et 8 apprenants

Délai d'accès

3 semaines

Accessibilité

Les formations en intra se déroulent sur le site de votre entreprise donc aux conditions d'accessibilité de votre entreprise. Au besoin Ex Movere peut mettre à disposition une salle de formation accessible aux PMR ; stationnement et toilettes accessibles sur site également. Afin de vous accueillir dans les meilleures conditions, n'hésitez pas à nous informer de vos besoins le plus rapidement possible (référente handicap : Fabienne Relet 06 52 20 13 61). Adaptation pédagogique et technique : Une analyse approfondie sera réalisée avec vous afin d'identifier les actions à mettre en place et/ou la nécessité de solliciter notre réseau partenaire afin de vous permettre d'accéder à la formation dans les meilleures conditions possibles. Notre réseau de partenaires : https://www.paysdelaloire.fr/les-aides/coordination-handicap-et-ressource-handicap-formation?sous_thematique=179